Quasi tutti i metodi di perdita di peso sono combinati con l'attività fisica. Cioè, durante una dieta è necessario praticare sport o fare esercizi adeguati per la perdita di peso. Questi ultimi sono anche presentati in un'ampia varietà, quindi tutti coloro che stanno perdendo peso possono scegliere l'opzione solo per se stessi.
Una serie di esercizi Bodyflex per una rapida perdita di peso
Questo sistema si riferisce agli esercizi di respirazione. Bodyflex combina determinati carichi con esercizi di respirazione. La respirazione aerobica che è alla base del sistema satura il corpo di ossigeno, che può abbattere il grasso.
Le posture allenano i muscoli, ripristinano l'elasticità muscolare e rassodano anche la pelle, che è importante per la cellulite. Allo stesso tempo, un ritmo di allenamento lento e calmo ha un effetto più forte rispetto alla corsa intensiva o agli esercizi di forza.
La cosa principale in questo sistema è la respirazione aerobica, sulla base della quale vengono eseguiti esercizi. Di conseguenza, il corpo si arricchisce di ossigeno, i grassi e i lipidi vengono bruciati. È necessaria una respirazione diaframmatica speciale: inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca. Già dopo il primo allenamento si nota un miglioramento del benessere generale, un aumento dell'energia e dell'umore.
Questa serie di esercizi per dimagrire velocemente ha diversi vantaggi:
- Puoi esercitarti a casa, bastano 15-20 minuti al giorno;
- Il volume della vita diminuisce di 5-15 cm dopo 5-7 allenamenti;
- Questo sistema non ha solo un effetto positivo sul corpo. Diversi esercizi possono migliorare la pelle del viso e del collo;
- Puoi esercitarti a qualsiasi età, ovunque: al lavoro, a casa, in gruppo, con un allenatore.
Con Bodyflex devi attenerti a 3 regole: allenarsi regolarmente; esercitarsi a stomaco vuoto; Non seguire una dieta rigida o fare uno sciopero della fame durante il corso.
Bodyflex attiva il metabolismo, migliora il flusso linfatico (gli inquinanti vengono eliminati più rapidamente dal corpo), riduce il volume dello stomaco, consente la riduzione del volume totale e corregge le singole aree problematiche (glutei, vita, fianchi, braccia, ecc. ). ).
Gli esercizi di respirazione consentono di: sbarazzarsi del peso in eccesso; ridurre la cellulite; ridurre la tensione nervosa; miglioramento delle condizioni della pelle e del benessere generale; ha un effetto ringiovanente generale sul corpo, aumenta la flessibilità e la grazia; attiva la circolazione sanguigna, accelera i processi depurativi e digestivi.
Fitness: set rapido di esercizi per la perdita di peso
Il sistema proposto è ottimo per coloro che non riescono a trovare il tempo per un allenamento completo. Tuttavia, nonostante la durata della lezione (13 minuti), sono molto efficaci. Un tale complesso dovrebbe contenere solo un esercizio ad alta energia che carica la parte superiore o inferiore.
Durante l'allenamento, è necessario alternare i movimenti per i muscoli delle gambe e delle braccia. Prima il carico arriva sulle braccia, poi sulle gambe. Questo è il modo in cui il sangue viene guidato attraverso il corpo dall'alto verso il basso e viceversa. Tutto in 13 minuti 3 o 4 di questi cicli possono essere completati. Mentre una parte del corpo lavora, l'altra può riposare. La varietà ti consente di lavorare ininterrottamente e in modo intensivo. È l'ultimo momento molto importante per sbarazzarsi dei chili di troppo.
Una serie di esercizi per perdere peso a casa dovrebbe includere i movimenti più energivori che lavorano più gruppi muscolari contemporaneamente. In palestra, questi includono stacchi da terra, distensioni su panca e squat con bilanciere. Invece di una pressa a casa, fanno regolarmente flessioni dal pavimento, gli squat vengono eseguiti senza carico e la spinta viene sostituita con piegamenti in avanti in piedi su una gamba.
Un esempio di un complesso di 13 minuti:
- squat con i piedi alla larghezza delle spalle;
- Alza le braccia dritte in avanti con un carico;
- squat con le gambe divaricate;
- Sollevare le braccia dritte ai lati con il peso;
- squat;
- Si piega in avanti, le mani con il peso scendono, quindi divaricate.
Tale fitness express ha un vantaggio significativo rispetto all'allenamento in palestra: non è necessario visitare una palestra e trascorrere molto tempo. Puoi farlo tutti i giorni, anche due volte, poiché sessioni di allenamento brevi e intense non sovraccaricano i muscoli e possono recuperare normalmente.
Complesso yoga per la salute e la perdita di peso
L'azione di questo sistema mira non solo a sbarazzarsi dei chili di troppo, ma anche a migliorare il corpo nel suo insieme. Le asana appositamente selezionate aiutano a stabilire una connessione con il corpo e a dargli belle forme. Le lezioni di yoga cambiano il peso del praticante, trasformano una persona, cambiano il loro stile di vita, l'atteggiamento verso il mondo che lo circonda e verso se stessi, lo portano a uno stato di salute naturale ed equilibrio.
Lo yoga per la perdita di peso e la cellulite sono le tradizionali asana (posture) dell'hatha yoga che sono costruite in un ordine specifico, mirano a specifici gruppi muscolari e portano a una ristrutturazione della struttura corporea.
Una serie di esercizi di forza per un'efficace perdita di peso
Devi stare attento con cose del genere. I principianti amano aumentare l'intensità dei loro allenamenti per ottenere risultati più velocemente. Tuttavia, dovresti astenerti da tali azioni, altrimenti potresti subire gravi lesioni. In linea di principio, il complesso di base è sufficiente per i principianti.
Dopo aver imparato la tecnica di esecuzione, puoi aumentare il carico:
- La panca è una delle basi nel sollevamento pesi, ma è anche molto efficace per le donne. La panca carica i muscoli del torace, accelera i processi metabolici. Esegui lentamente fino a 10 volte;
- Solleva i manubri di lato. Esegui in piedi/seduto. I deltoidi delle spalle sono impegnati. I manubri vengono tenuti lungo il corpo, quindi le braccia vengono sollevate parallelamente al pavimento ai lati e abbassate lentamente. Per allenare i gruppi muscolari anteriori, le braccia sono sollevate davanti. Ripetere 12-15 sollevamenti;
- I tricipiti sono muscoli della parte posteriore dell'avambraccio. Eseguito seduto su una panchina. Il manubrio viene tenuto sopra la testa con il braccio esteso, quindi, dopo aver fissato l'avambraccio immobile, il braccio viene piegato all'altezza del gomito e abbassato all'indietro con il carico. Ripetere fino a 15 volte per ogni mano;
- Naturalmente, tra gli esercizi di forza di base ci sono carichi per i bicipiti, i muscoli della parte anteriore dell'avambraccio. IP: Seduto su una panca, le braccia abbassate per il peso, i palmi rivolti verso l'interno. Le mani piegate ai gomiti sollevano il peso sul petto mentre il busto non dovrebbe muoversi. Esegui 15 volte;
- Alzare i fianchi corregge la forma dei glutei e sollecita i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena. IP: Sdraiati, gambe piegate, piedi premuti sul pavimento. Provi ad alzare i fianchi il più in alto possibile, quindi fai una pausa per alcuni secondi e torna al PI. Esegui 15-18 volte;
- La torsione sulla stampa è uno sforzo per gli addominali dritti. Forma standard: sdraiata, mani dietro la testa, ginocchia piegate a 90°, stinchi paralleli al pavimento. Il busto viene spostato in avanti, sollevando le spalle. Lentamente torna all'IP. Ripeti - 25-30 volte;
- Gli squat lavorano sui glutei e sui grandi muscoli della coscia. Ripeti - fino a 15 volte. Puoi aumentare l'efficacia dell'esercizio tenendo i manubri.
Naturalmente, dopo questo programma di carico di potenza, devi ascoltare il tuo corpo. Ti permette di capire quando è il momento di aumentare i carichi.
Complesso di nutrizione sportiva per la perdita di peso
Tali misure aggiuntive sono adatte a persone con massa grassa in eccesso di qualsiasi genere, che non soffrono di malattie del sistema cardiovascolare. Tipicamente, il kit contiene bruciagrassi (termogenici), L-carnitina, aminoacidi BCAA, proteine e vitamine/minerali. La nutrizione sportiva è spesso utilizzata dagli atleti professionisti, ma recentemente è diventata popolare tra le persone che cercano di perdere peso.
I termogenici aumentano la produzione di calore, accelerano il metabolismo, sopprimono l'appetito e attivano il sistema nervoso centrale. La L-carnitina è un aminoacido, simile alle vitamine del gruppo B, è un bruciagrassi e svolge diverse importanti funzioni nell'organismo: distrugge le cellule adipose, aumenta l'energia (mentale e fisica), aiuta a disintossicare l'organismo, aumenta la massa muscolare, abbassa il colesterolo, ha un effetto antiossidante. Gli aminoacidi BCAA ripristinano principalmente i muscoli.
Costituiscono un terzo degli amminoacidi e sono coinvolti nei processi di anabolismo. Gli aminoacidi BCAA proteggono il tessuto muscolare dalla distruzione, aumentano la massa muscolare, riducono la percentuale di grasso e aumentano la forza.